trening 3x3

[...] wąsko 6,4,3 Poręcze 6,6,6 PT WL(dynamika) 50/4 60/3x8serii (45-60s przerwy, co tydzień +2,5%) Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Poręcze 6,6,6 Jak dojdziesz do momentu, w którym nie możesz kontynuować trójek to wchodzisz na trzy dwójki i znowu co trening +2,5% aż dojdziesz do jedynek.

Amentoris jezeli trening mam o 22 to druga porcje wziasc dopiero o tej godzinie czy lepiej w dzien T zazyc 3x3 kaps? Po jakim czasie od zazycia kaps moge jesc?

[...] 5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1 6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1 7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1 Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to: - aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1 - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.

Trening skupia się na czterech ćwiczeniach głównych: - Wyciskaniu żołnierskim - Martwym ciągu - Wyciskaniu sztangi leżąc - Przysiadzie Jeden dzień treningowy poświęcony jest wyciskaniu żołnierskiemu, drugi martwemu ciągowi, trzeci wyciskaniu leżąc a czwarty przysiadom. Tydzien 1: 3 serie po 5 powt (3x5) Tydzien 2: 3x3 Tydzień 3: 1x5, 1x3, 1x1 [...]